[...] ale to, co zrzuciłam, zawsze wracało w zdwojonej ilości... W diecie mojej uwzględniona była zawsze dość duża ilość zdrowej żywności, owoców, warzyw, praktycznie zero tłuszczów, pieczywa, makaronów i słodyczy. Już zupełnie nie wiem co mam z tym wszystkim zrobić, nic nie pomaga. T.T Byłabym wdzięczna za pomoc, jakieś rady czy wskazówki. Pozdrawiam.
Witajcie, jestem nowym i kompletnie zielonym zwierzątkiem. Jak w temacie, mam 70kg przy 190cm wzrostu, co jest... co najmniej śmieszne. Chciałbym coś z tym zrobić, złożyć jakąś dietę i poćwiczyć. Ustaliłem, że w pn i ptk rano mogę chodzić na siłownię, musze jeszcze dobrać jakieś ćwiczenia, ale co najważniesze jakaś dieta. Tutaj chciałbym Was [...]
[...] sprzętu? Jest wiele pytań na ten temat i wiele osób robi lub chce robić swój własny sprzęt samoróki. Byłoby w nim wszystko związane z budową, konkretne galerie, jak to zrobić żeby było sprawne i wytrzymałe, i inne podobne rzeczy związane z sprzętem siłowym, przecież sprzęt do siłowni to równie ważna sprawa jak dieta i trening. I wiem, że [...]
1.WIEK: 27 2.WAGA: 112 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: ok45 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: ok 9 lat z przerwami 6.DIETA staram sie BIALKO: ok 200g dziennie WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka bylo(omen,deca,mietek,bylo tez troche winka) 8.TRENING: 5 razy w tyg.,min 11-15 powt. w seriach 9.CEL CYKLU: [...]
Witam:) Jestem studentem AWF co z tym sie wiaze mam sporo wysilku w ciagu dnia. Dodatkowo chodze na basen, siatke i biegam z 3 razy w tygodniu ok 40-60 minut. No i oczywiscie chodze regularnie na silownie. Z rana jadam zazwyczaj musli do tego 2 jajka na twardo w czasie pobytu na uczelni zjadam 2 paczki ryzu po 100g do tego jakiegos kotleta ( [...]
[...] zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Witam. Chciałbym spróbować czegoś konkretniejszego i zrobić formę na lato. Myślałem o cypio lub enanie + winku (oral). Czytałem, że jedni łączą cypio, inni enan z winkiem. Nie chciałbym się kłuć za często, więc wymyśliłem sobie [...]
[...] tak (zauważyłem) że 2 tygodnie mogę zostać na jednej kaloryczności potem muszę uciąć znowu 200 żeby ruszyło, potem w momencie kiedy już jest na prawdę ciężko dla mnie czyli okolice 2200 wjeżdżam na swoje zero kaloryczne na nowo wyliczone na około tydzień i potem znowu ucinam 200 kcal i tak w kółko. Proszę o jakieś rady co z tym dalej zrobić.
witam.....mam 16 lat i dopiero zaczynam swoją przygodę z kulturystyką...moim celem jest zwiększenie siły... na razie na ławce poziomej wyciskam 65kg.... co mam zrobić żeby poprawić swoje wyniki?? aha i czy brać jakieś odżywki??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 181 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące [...]
[...] ?? czasami mam tak ze w szkole robi mi sie słabo i odrazu lece cos zjesc. CZasami zdaza sie jeszcze tak ze po prostu jem z nudów i tez sie nie potrafie powstrzymać jesli tylko jest cos słodkiego w domu odrazu ide to zjesc powiedzie co mam z tymi problemami zrobić,, mam 14 lat 183cm i waze 80 dzięki za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam Lukasz D:
[...] z Wa-wy powiedział że to dysplazja włóknista i że to nie będzie rosło i ze z tym się żyje i nic się z tym nie robi. Nie mam tu żadnego bólu. No ale niepewność pozostaje?! czy aby na pewno diagnoza trafna? i co z tym faktem zrobić dalej? czy na podstawie zdjęcia może dać tak pewną wg. niego diagnozę, skoro inny mówił co innego? komu wierzyć?
[...] dostają ludzie mający jakiś problem), więc tak ćwiczę praktycznie na sucho (raz kreatynę kupiłem) prawie 1,5 roku efekty są całkiem niezłe ale postanowiłem coś więcej zrobić dla siebie więc ostatnio kupiłem MASS FUSION już się skończyło i postanowiłem zakupić Mutant Mass + Creakong taki komplet w promocji znalazłem. I teraz mam problem nie [...]
Witajcie chłopaki. Słuchajcie, mam pewien problem, który towarzyszy mi już od dawna i nie wiem co z tym zrobić. Mianowicie, zawsze po treningu barków dostaję bóle kręgów szyjnych. Po prostu bolą mnie boki na szyi. Tak, że odczuwam ból gdy np. skręcam głowę w lewo i w prawo. Zawsze po ćwiczeniach barków naprężają mi się te mięśnie bardzo mocno i [...]
[...] Chciałem iść na normalną siłownie ale w Katowicach ciężko z tego co słyszałem o coś konkretnego a nie uśmiecha mi się czekać w kolejce np. do ławeczki :/ chyba że ktoś coś dobrego mi poleci :) po prostu chcę przyjść zrobić co mam do zrobienia, i iść do domu. nie liczę za bardzo żę ktoś się znajdzie ale warto spróbować, pozdro dla forumowiczów
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 14 lat, 167 cm około wzrostu, waga... 55 kg. Chcę zrobić masę mięśniową powolutku coś rusza (siłownia max 1-2 razy w tyg lub wcale). Jeszcze jakieś 2 miesiące temu ważyłem około 50-52. Czyli wychodzi na to że przybyło trochę masy. Co do planu i diety; Plan- brak, na siłowni staram się ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe (czasem którąś [...]
Witam! Planuje zrobić cykl na anavarze. Jest z uk, firmy jeszcze nie znam, gdyż to prezent ;-). Pytanie nastepujące: 1. Ile ma trwać cykl? 2. Jakie dawki? 3. Co najlepsze w tym wypadku na osłonę. Od kiedy osłonki zacząć brać i kiedy skończyć? 4. Co w tym wypadku na odblok? Kiedy zacząć, kiedy skończyć i jakie dawki? Będe na bieżąco zadawał pytania [...]
Witam mam straszny dylemat niewiem co kupic na odrzywki mam do wydania 200zl. Dietka jest starz ponad 2 lata co okolo 1,5 miecha jem kreatyne wiec odpada bo mam jej jeszcze 800gr. Aktualnie jem koncowke cell pumpa tcm olimpu z kreatyna powder olimpu z tauryna i mass gainem hi teca (polecam). I teraz pytanie co teraz kupic?? Glownie chodzi mi o [...]
[...] na siłownie to,że nie wróce do rekordów swoich wyników i,że nadrabianie siły zajmie długo... przestałam brać supelmenty cratyne ,cytruline .... nie wiem co z ta sytacją zrobić w domu robie brzuszki ręce z własna masą ciała ale nie wiem co robić... mam dopiero 16 lat jestem dziewczyną chcę się rozwijać ale boję się,że beda za słabe wyniki... [...]
[...] dobre ... tzn nie ukrywam jestem lekko otłuszczony , cycki , lekki brzuch , średnie uda.. i co mi na lepsze wyjdzie odchudzić się a potem zamieniać to co mi zostało w jakieś kostki mięśni czy ten tłuszcz przetwarzać w coś nadzwyczajnego ? :) i jak byście mogli jakąś rozpiskę zrobić co po kolei ile seri itd .. chciałbym wykreować ładną rzeźbę
[...] kolegów z większym stażem powiedzieli że to może być związane z insuliną. Mam w planie za miesiąc zejść z masy na ponowną redukcje. Spalić zbędny brzuch i tluszcz i dipiero zrobić masówke. Nie chce znów popełnić błedu i stracic kilku miesięcy na naprawe bledów, więc prosił bym o kogoś o ocene sylwetki. Może i nie ma co redukować, jednak przy [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem więc też jeśli macie chęć mi pomóc to jestem wdzięczny.Otóż chodzę obcenie na siłownię wczesniej troche korzystalem z suplementow obecnie chodze rekreacyjnie,mialem przerwe ok 3 miesiecy no i co mam robic?Chce wykonywac trening na mase,waze ok 85 kg przy wzroscie 181 nie chce byc jakis wielki ale zeby te miesnie [...]
